Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин

📅 ДЕНЬ 5: Укрепляем ягодицы - возвращаем упругость Долгое сидение выключает ягодичные мышцы. Они становятся слабыми и плоскими. А слабые ягодицы = выпирающий живот и сутулость. Сегодня возвращаем упругость за 5 минут. 🌸 Упражнение Ягодичный мостик на одной ноге (5 минут) Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, стопы на полу, поясницу прижимаем к полу. 1. Поднимите правую ногу, согнув в колене, стопа смотрит в потолок. 2. На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на левую ногу. 3. В верхней точке сожмите ягодицу и задержитесь на 3 секунды. 4. Медленно опуститесь. 5. Повторите 15 раз на правую ногу, затем 15 раз на левую. 🙌 Самомассаж ягодиц (1 минута) Стоя или сидя. 1. Кулаком, костяшками пальцев или щеткой разомните ягодицы круговыми движениями - особенно боковые зоны. 2. Уделите каждой ягодице по 30 секунд. Результат: ягодицы просыпаются, становятся более упругими, уходит застой. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте мостик + массаж ягодиц. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали ягодицы.

Вес клиентки почти не изменился.  Но фигура - другая. ✅ Бёдра стали стройнее - ушла вода, кожа подтянулась, рельеф проявился ✅ Ягодицы приподнялись - появилась форма, силуэт стал женственнее ✅ Кожа плотнее - разгладился целлюлит, улучшился цвет ✅ Лёгкость в походке  ⚡Работали с причиной: 1.Запустили лимфу → ушли отёки, кожа стала ровнее 2.Сняли спазм с ягодичных мышц → они пришли в тонус, поднялись 3.Проработали фасции → убрали апельсиновую корку, улучшили микроциркуляцию 4.Выровняли таз → ягодицы перестали висеть, бёдра обрели чёткий контур.  📌Тело - единая система!  На программе Коррекции фигуры и осанки мы восстанавливаем баланс всего тела, чтобы оно само пришло в форму. Подтягивается всё: спина, талия, ноги и даже лицо (хотя непосредственно с лицом на этой программе не работаем).

📅 ДЕНЬ 4: Подтягиваем живот - убираем отпускной валик Почему живот после отпуска выпадает и как вернуть ему плоскую форму Мороженое, коктейли, много еды - и вот уже живот начал вываливаться. И даже если вы не набрали вес, он кажется большим. ⚡Это не только жир. Это ослабление глубоких мышц живота + застой лимфы + возможное вздутие. Сегодня мы включаем глубокий корсет. 🌸 Упражнение Вакуум (3 минуты) 📌Это упражнение мое любимое, оно помогает подтянуть внутренние органы наверх, убрать обвисший живот, укрепить поперечную мышцу живота, выпрямить осанку. В общем - это лучшее, что вы можете сделать для плоского живота. ❗Обратите внимание, что выполняется лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Делайте натощак или через 2 часа после еды утром и вечером. 1. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот. 2. Медленный выдох ртом на 6 счётов, максимально втягивая живот под рёбра (как будто застёгиваете узкие джинсы). 3. Задержитесь в втянутом положении на 10–15 секунд. 4. Расслабьтесь, сделайте спокойный вдох. 5. Повторите 8–10 раз. ❗Важно: не напрягайте внешние мышцы пресса, сильно и резко не тянитесь живот 🙌 Висцеральный самомассаж (2 минуты) Лёжа на спине, ноги согнуты. 1. Положите ладони на живот чуть ниже пупка. 2. Мягкими круговыми движениями по часовой стрелке гладьте живот — начинайте с лёгкого нажатия, постепенно углубляясь. 3. Пройдите всю область живота (обязательно по часовой стрелке — это по движению кишечника). 4. Завершите поглаживанием от пупка вниз к лобку (10 раз). Результат: стимулируется кишечник, уходит вздутие, живот становится мягче и визуально площе. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте вакуум + висцеральный массаж. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали, что живот стал мягче и площе.