Что есть, когда много стресса? 🧠
При хроническом стрессе организму особенно нужны магний, витамин С, омега-3 и другие нутриенты.
🥑 Лосось — омега-3 для поддержки нервной системы.
🥬 Квашеная капуста — полезные бактерии для связи «кишечник–мозг».
🍫 Тёмный шоколад — флаванолы, которые могут помогать снижать стресс.
🍵 Зелёный чай — спокойствие и концентрация без сильной сонливости.
🍌 Бананы — источник калия.
🫑 Болгарский перец — витамин С.
🎃 Тыквенные семечки — магний для нервной системы.
Добавляй эти продукты в рацион регулярно — иногда поддержка организма начинается с самых простых вещей 🤍
«Территория здоровья🥦» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 5 613 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 157 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Тот самый ТОМ ЯМ🌶️🦐
В каждом заведении Том Ям разный, и чаще всего - это разочарование за твои же деньги. Я покажу, как приготовить суп, который станет твоим личным эталоном.
Запомни: консервированные морепродукты - это зашквар, который показывают в рецепте том яма. Берем только заморозку: сырые креветки, кальмар, мидии.
Сборка: Шампиньоны, порей, паста Том Ям, рыбный соус. Заливаем водой и кокосовым молоком, закидываем морепродукты (креветки, кальмар, мидии), черри.
Финал: Кинза, лайм и чашка риса. 🍚
Это не просто вкусно мне, это будет вкусно ВСЕМ. Проверяй!
#томям
#рецепты
Планка - классное упражнение, но не универсальное. При болях в пояснице, диастазе или слабом коре она может навредить.
Поэтому вот два новых варианта упражнения dead bug, которые укрепляют кор без риска для спины.
1️⃣ С МФР-роллом: предплечья опираются на ролл, ноги работают. Ролл даёт тактильную обратную связь и учит кор работать с опорой.
2️⃣ С мячом: локтем давим в мяч, разгибаем противоположную руку и ногу. Нестабильность мяча создаёт антиротационный вызов и тренирует глубокие стабилизаторы.
Оба упражнения безопасны для спины, улучшают контроль таза и подходят для продвинутого этапа реабилитации.
Главное - поясница прижата, движение медленное, без боли.
#планка
#кор
#тренировкадома
🥞Овсяноблин
Фишка: Универсальная основа для любого завтрака.
Ингредиенты:
✔️2 ст.л. овсяных хлопьев
✔️1 яйцо 🥚
✔️2 ст.л. молока
✔️соль 🧂
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты. Вылейте на сухую сковороду с антипригарным покрытием, жарьте с двух сторон по 2 мин. Начините сыром, ветчиной или творогом.
#овсяноблин
#рецепты
