Пост без текстового описания.
С 5 сентября по 20 октября
Канал «4.0 Преображение» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостинг«4.0 Преображение» - канал из категории «Эзотерика», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 64 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 6 дней в истории MaxGate учтено 14 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
🔥 6 движений для здоровой шеи, спины и поясницы! 🔥 Чувствуешь напряжение в теле? Плечи скованы, спина болит, а осанка «проседает»? Есть решение! ✅ Вот 6 простых движений, которые займут всего 3 минуты в день, но подарят лёгкость, грациозность и свободу движений: ✨ Лебединое растяжение – расправляет плечи и делает осанку королевской. 🔄 Вращение плечами – убирает зажимы и снимает усталость. 🌀 Боковые скручивания – расслабляют позвоночник и улучшают подвижность. 🌊 Наклон «ныряние в море» – укрепляет поясницу и мышцы спины. 🦵 Подтягивание коленей к груди – снимает нагрузку с ног и поясницы. 👣 Подъём на носки – улучшает кровообращение и даёт заряд бодрости!
Нам важно ходить! Это усилит процесс жиросжигания!! Но нужно ходить при определенном пульсе. Расчитываем пульс для ходьбы: Максимальный пульс при ходьбе: (220-возраст)*0,7 Минимальный пульс: (220-возраст)*0,6 Средний пульс: (220-возраст)*0,65 Пишем в комментариях свои цифры. При среднем пульсе вам и нужно ходить в течении от 45 мин и до 1,5 часа