Счастье из рук в руки

Разговор с тревожной частью Практика для самостоятельной работы Когда нас накрывает тревога, мы пытаемся её подавить, отвлечься или заставить себя «быть сильными». Но в подходе IFS (терапия семейных систем) мы смотрим на тревогу иначе. Тревога — это не сбой. Это внутренняя защищающая часть. Она громко кричит и бьет в колокола только потому, что искренне пытается уберечь от опасности или ошибки. Если бороться с ней, она начинает кричать еще громче. Если проявить к ней любопытство, она расслабляется. Экспресс-техника «Знакомство с тревогой за 5 минут» 🔵 Заметить и дистанцироваться. Назовите состояние не «Я тревожусь», а «Во мне есть часть, которая сейчас сильно тревожится». Вы и ваша тревога не одно и то же. 🔵 Найти в теле. Где именно чувствуете эту часть? Это сжатие в груди, ком в горле или тяжесть в животе? 🔵 Задать один вопрос. Положите руку на это место и мысленно спросите её с добротой и любопытством: «Чего ты так сильно боишься для меня прямо сейчас?» 🔵 Услышать ответ. Не анализируйте головой, просто поймайте первую мысль или образ. 🔵 Поблагодарить. Скажите этой части: «Я вижу, как ты стараешься меня защитить. Спасибо тебе. Но прямо сейчас я взрослая и я справляюсь». Как только тревожная часть понимает, что ее услышали и заметили успели, внутренний градус напряжения сразу снижается. Попробуйте сделать эту практику и напишите в комментариях: что сказала вам ваша тревожная часть? 👇

Режим «бешеной белки»: как остановиться «Снова ничего не успела, хотя крутилась весь день как белка в колесе». В конце дня частенько себе это говорим Когда тело гудит, в голове рой мыслей, а внутри фоновое ощущение, что где-то задолжала На консультациях часто слышу: Я просто не могу остановиться. Если я сяду почитать или выпить чай, меня начинает накрывать виной Включается режим «бешеной белки». Это не твоя вина и не изъян характера. Это защитная реакция психики. Когда внутри копится фоновая тревога или страх не соответствовать чужим ожиданиям, мозг выбирает привычную стратегии: БЕГИ в работу, в быт, в заботу о других, только бы не оставаться в тишине со своим напряжением. Бег по кругу всегда приводит к одной точке — к выгоранию. С чего начать выход из этого круга? ‼ Разрешить себе короткие паузы. Не нужно менять жизнь за один день. Поможет лишняя чашка чая, дневник эмоций (когда письменно выгружаешь наблюдения за своими чувствами), 10-минутная прогулка на свежем воздухе. Да даже выйти из офиса и постоять под крышей, пока идет дождь! Делитесь в комментариях, как часто вы ловите себя в режиме «бешеной белки» и что делаете, чтобы слегка притормозить ⬇